​Soms in het proces van coaching komen we tot momenten waar woorden alleen niet genoeg lijken. Het is alsof er iets sluimerend is, iets onder het oppervlak dat aandacht vraagt. Het kan een gevoel van weerstand zijn, een zucht die dieper lijkt dan gewoon vermoeidheid, of een subtiele verandering in houding die spreekt van onuitgesproken emoties.
Hier komen somatische interventies en lichaamsgericht werken in het coachen naar voren als krachtige instrumenten. Het gaat verder dan enkel praten; het gaat over het erkennen en omarmen van de taal van het lichaam, die soms luider spreekt dan woorden.
Wanneer we merken dat er minder weerstand is, een zucht die dieper lijkt dan gewoon vermoeidheid, stellen we onszelf de vraag: "Wat voel je nu eigenlijk?" Is het goed, of is het beter? Het draait allemaal om voorkeur, om het herkennen van iets dat er eerder niet was, iets dat veiligheid vereist voordat het naar buiten kan komen.
Het lichaam kan ons vertellen wat we niet veilig naar buiten kunnen laten komen vanwege de consequenties. Het kan ons ook laten zien wat wel naar buiten kan. Het kan zo simpel zijn als het schudden van handen, het bewegen met de emotie, of het vinden van die 'vensters van tolerantie' waarin we juist genoeg ruimte hebben om de fluisterende ervaring te omarmen.
Het draait allemaal om vertragen, om het erkennen dat boosheid vaak een fysieke oorsprong heeft en dat we onze weg er niet uit kunnen denken. Het kan vreemd aanvoelen, misschien zelfs wat schaamte oproepen, maar als coach is het onze taak om een veilige ruimte te creëren waarin deze ervaringen mogen bestaan.
We kunnen somatische interventies gebruiken om die veiligheid te bevorderen - een hand op de borst, een lichte druk in de zij, of het bewustzijn van de ademhaling. Door langzamer te praten, pauzes te nemen en ruimte te geven aan interne bondgenoten, kunnen we de ervaring benoemen en erkennen zonder deze weg te duwen.
Het draait om het herkennen van hetgeen dat ontstaat uit kinderlijke deel van onszelf, van hetgeen dat wellicht onbewust van uit onze jeugd nog sluimerend aanwezig is, terwijl we vervolgens het volwassen leren spreken ,het  wijze deel van onszelf ‘ de bus laten rijden’.
Het gaat om acceptatie, om het erkennen dat de ervaring er is en dat we er op een rustige, , volwassen manier mee om kunnen gaan. En in dat proces vinden we de kracht van het lichaam en hoe het ons kan leiden naar zelfontdekking en groei. Cursus stress- emotieregulatie , meer weten? 

 

 

Het Beheren van toxische relaties op alle fronten
Toxische relaties kunnen zich niet alleen manifesteren op de werkvloer, maar ook in andere aspecten van ons leven. Of het nu gaat om vriendschappen, romantische relaties, familiebanden of professionele omgevingen, de impact van negatieve interacties kan verstrekkend zijn. Bij Weerbaar Werken begrijpen we dat het essentieel is om effectieve strategieën te ontwikkelen om met deze uitdagende situaties om te gaan, waar ze zich ook voordoen.
Onze missie is om u te helpen uw veerkracht te versterken en uw welzijn te beschermen, ongeacht de context waarin toxische relaties zich voordoen. Door middel van onze deskundige begeleiding en praktische trainingen zult u leren hoe u uw energie kunt behouden, uw zelfvertrouwen kunt vergroten en uw grenzen kunt stellen, zodat u zichzelf kunt beschermen tegen schadelijke invloeden.


Waarom ook met paarden?
Paarden reageren op onze subtiele signalen en tonen ons vaak onmiddellijk de impact van onze acties en houding. Door samen te werken kunnen we diepgaande inzichten verkrijgen die soms moeilijk te bereiken zijn via traditionele gesprekstherapieën.
Het interactieve karakter van paardencoaching maakt het mogelijk om direct te ervaren hoe onze acties en emoties van invloed zijn op anderen, waardoor we waardevolle lessen leren over communicatie, zelfbewustzijn en het opbouwen van gezonde relaties.

Onze programma's zijn ontworpen om je te voorzien van de nodige tools en inzichten om gezonde relaties op te bouwen en te onderhouden, terwijl u tegelijkertijd leert om te gaan met de uitdagingen die toxische relaties met zich meebrengen. Of je nu worstelt met een manipulatieve collega, een giftige vriendengroep of problematische familiebanden, wij staan klaar om u te ondersteunen op uw reis naar persoonlijke groei en welzijn.
Bij Weerbaar Werken geloven we dat u het recht heeft om te gedijen in een omgeving die u ondersteunt en voedt, vrij van negatieve invloeden die u tegenhouden.

Neem vandaag nog de eerste stap naar een leven waarin u zich gesterkt voelt en volledig in uw kracht staat.
Ontdek hoe je kunt omgaan met toxische relaties op alle fronten van je leven en schrijf u in voor onze programma's. U verdient het om te leven zonder de last van negativiteit.

​

​In coaching verwijst "braindumping" meestal naar een techniek waarbij een cliënt snel zijn gedachten, ideeën, zorgen of gevoelens uitdrukt zonder deze te filteren of te censureren.
De cliënt 'stort' als het ware alles wat hem bezighoudt uit op papier of via verbale uitdrukking. Al met al is braindumping een waardevolle coachtechniek die zelfreflectie, inzichtgeneratie en actieplanning ondersteunt
Het doel van braindumping in coaching is om cliënten meer helderheid te laten krijgen, patronen te identificeren, inzichten bloot te leggen en oplossingen te genereren voor de uitdagingen waarmee ze te maken kunnen hebben.
Door gedachten vrijelijk te laten stromen zonder oordeel of onderbreking, kunnen cliënten vaak nieuwe perspectieven en mogelijkheden ontdekken.
Coaches kunnen braindumping gebruiken als een hulpmiddel om verkenning, probleemoplossing en doelstellingen met hun cliënten te faciliteren. Het kan cliënten helpen hun gedachten te ordenen, taken te prioriteren en effectiever beslissingen te nemen.
Braindumping kan ook een nuttige techniek zijn om stress en overweldiging te verminderen door een gestructureerde manier te bieden om gedachten en emoties te ontladen.
 
Enkele technieken die een coach kan toepassen tijdens een braindumping-sessie, samen met voorbeelden van hoe ze kunnen worden gebruikt:

1.     Actief luisteren: techniek: de coach luistert aandachtig naar wat de cliënt zegt zonder onderbreking en toont begrip door middel van non-verbale signalen. Voorbeeld: De coach knikt terwijl de cliënt praat over zijn gevoelens van overweldiging op het werk en maakt oogcontact om te laten zien dat hij volledig aanwezig is en luistert.
2.     Open vragen stellen: techniek: de coach stelt vragen die de cliënt aanmoedigen om dieper te graven en meer gedachten en gevoelens te delen. Voorbeeld: "Wat zijn enkele specifieke zorgen die je hebt over je huidige werkproject?" Deze vraag moedigt de cliënt aan om meer details te delen over specifieke aspecten die hen zorgen baren.
3.     Reflecteren: techniek: de coach herhaalt of parafraseert wat de cliënt heeft gezegd om te laten zien dat hij heeft geluisterd en begrepen. Voorbeeld: "Dus als ik het goed begrijp, voel je je overweldigd door de deadlines die op je afkomen. Klopt dat?" Door te reflecteren, kan de coach de cliënt helpen zich gehoord te voelen en hun gedachten te verduidelijken.
4.     Mindmapping: techniek: De coach moedigt de cliënt aan om een ​​mindmap te maken om hun gedachten en ideeën visueel te organiseren. Voorbeeld: De coach geeft de cliënt papier en stiften en vraagt hen om hun gedachten over hun loopbaantraject op te schrijven en te verbinden. Dit kan helpen om patronen te identificeren en nieuwe inzichten te krijgen.
5.     Vrije schrijftechniek: techniek: De coach laat de cliënt gedurende een bepaalde periode vrij schrijven zonder zich zorgen te maken over grammatica, spelling of structuur. Voorbeeld: De coach stelt voor dat de cliënt gedurende 10 minuten alles opschrijft wat in hen opkomt over hun recente stress op het werk. Dit kan helpen om gedachten te laten stromen en eventuele blokkades los te maken.

Door deze technieken te leren als coach, kan je een ondersteunende en stimulerende omgeving creëren waarin de cliënt vrijelijk zijn gedachten, ideeën, zorgen en gevoelens kan uiten tijdens een braindumping-sessie.

Sta je als cliënt open om hierin mee op pad te gaan met ervaren coaches en vrijer te leren denken & doen, om los te laten wat je hindert? Dit kan tijdens een individueel traject ! 
 

 

​In onze hedendaagse wereld van sociale media lijkt het delen van onze levensstijl, gedachten en ervaringen een alledaagse bezigheid te zijn geworden.
Van vakantiefoto's tot emotionele uitbarstingen, mensen lijken vaak geen grenzen te stellen aan wat ze online delen. Dit fenomeen staat bekend als "oversharing", en het heeft zowel positieve als negatieve aspecten. Laten we eens dieper ingaan op wat oversharing is, waarom mensen dit doen, welke psychologische factoren hierbij een rol spelen en wat de gevaren zijn.

Wat is Oversharing?
Oversharing op sociale media verwijst naar het delen van persoonlijke informatie die mogelijk als te intiem, privé of irrelevant wordt beschouwd voor de online gemeenschap. Dit kan variëren van details over iemands relatieproblemen tot foto's van medische ingrepen. Het is belangrijk op te merken dat de grenzen van wat als 'oversharing' wordt beschouwd, subjectief kunnen zijn en afhankelijk zijn van cultuur, persoonlijke normen en sociale context.

Waarom delen mensen te veel?
De motivaties achter oversharing zijn complex en kunnen variëren van individu tot individu. Enkele veelvoorkomende redenen zijn:

1. Behoefte aan Aandacht en Validatie: mensen kunnen zich ondergewaardeerd voelen in het echte leven en zoeken naar bevestiging en steun van hun online netwerk. Door persoonlijke details te delen, hopen ze op reacties en likes die hun zelfbeeld kunnen versterken.
2. Emotionele Catharsis: sociale media fungeren vaak als een uitlaatklep voor emotionele stress. Het delen van persoonlijke ervaringen kan dienen als een manier om negatieve gevoelens te uiten en steun te krijgen van anderen.
3. Sociale Druk: in een wereld waarin iedereen lijkt te delen, kan er een gevoel van sociale druk zijn om ook persoonlijke informatie te delen, uit angst om buitengesloten te worden of als 'saai' te worden beschouwd.
4. Gebrek aan Grenzen of Bewustzijn: sommige mensen zijn zich mogelijk niet bewust van de grenzen tussen wat gepast is om te delen en wat niet. Dit kan voortkomen uit een gebrek aan digitale geletterdheid of sociale vaardigheden.

De Psychologie Achter Oversharing
Psychologisch gezien zijn er verschillende theorieën die kunnen verklaren waarom mensen geneigd zijn tot oversharing:

1. Beloningssysteem: het krijgen van likes, reacties en de aandacht van anderen activeert het beloningssysteem in de hersenen, vergelijkbaar met hoe dit systeem wordt geactiveerd bij andere vormen van beloning, zoals eten of geld.
2. Zelfonthulling: het delen van persoonlijke informatie kan leiden tot een gevoel van intimiteit en verbondenheid met anderen, omdat het hen in staat stelt om zich kwetsbaar op te stellen.
3. Identiteitsvorming: sociale media fungeren vaak als een platform waarop mensen hun identiteit kunnen construeren en bevestigen. Het delen van persoonlijke details kan een manier zijn om een gewenst imago te creëren of te versterken.
4. Angst voor Missen: de angst om iets te missen of niet 'bij de groep te horen' kan leiden tot een constante drang om deel te nemen aan sociale interacties, zelfs als dit betekent dat men te veel deelt.

Conclusie
Oversharing op sociale media is een complex fenomeen dat voortkomt uit een combinatie van psychologische, sociale en culturele factoren. Hoewel het delen van persoonlijke informatie op zichzelf niet per se problematisch is, is het belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke gevolgen .
Oversharing op sociale media brengt verschillende risico's met zich mee. Het delen van te veel persoonlijke informatie kan leiden tot inbreuken op de privacy en reputatieschade. Bovendien kan het een negatieve impact hebben op de psychologische gezondheid, resulterend in verslaving aan aandacht en validatie, gevoelens van schaamte en relationele conflicten. Het constant delen van persoonlijke details kan ook leiden tot het vervagen van grenzen tussen online en offline leven. Het is belangrijk om bewust te zijn van deze risico's en een gezond evenwicht te vinden tussen openheid en bescherming van privacy op sociale media.

Nood aan begeleiding of nood aan een digitale detox? 

 


​Een verbinding van het zelf en het paard.
Om een diepere connectie te smeden met het paard én met jezelf, gaat het niet alleen om uiterlijke houding, maar ook om de innerlijke staat van jezelf. Zowel fysieke als mentale aspecten spelen een cruciale rol bij het opbouwen van vertrouwen en communicatie met deze gevoelige dieren. Dit proces biedt ons niet alleen inzichten in het begrijpen van paardentaal maar opent ook de deur naar zelfverzekerder communiceren met onze medemensen.

Fysieke houding:
Een goede fysieke houding is niet slechts een extern vertoon, maar een reflectie van onze innerlijke gemoedstoestand. Paarden, als meesters in het lezen van lichaamstaal, reageren op subtiele signalen. Een ontspannen, rechte houding straalt zelfvertrouwen uit. Het is niet slechts een kwestie van het aanleren van de juiste fysieke posities, maar eerder van het vinden van een innerlijk evenwicht.
Wanneer we ons bewust worden van ons eigen lichaam, ontdekken we hoe stress, spanning of onzekerheid zich fysiek manifesteren. Het paard, als ontvanger van deze signalen, fungeert als een spiegel die ons dwingt tot introspectie. Het aanpassen van onze fysieke houding wordt zo niet alleen een vaardigheid voor paardencommunicatie, maar ook een pad naar zelfkennis.

Mentale houding:
Naast onze fysieke staat, bepaalt onze mentale houding het succes van onze interacties met paarden en medemensen. Zelfvertrouwen is hierin een sleutelwoord. Het paard voelt het wanneer we aarzelen, twijfelen of wanneer we innerlijke rust missen. Onze mentale houding moet in overeenstemming zijn met de boodschap die we fysiek uitdragen.
Vertrouwen opbouwen met een paard vereist ook geduld en empathie. Het begrijpen van de wereld van het paard, hun reacties en behoeften, vergt een open geest en een bereidheid tot aanpassing. Deze mentale flexibiliteit is niet alleen relevant in de stal maar vertaalt zich ook naar onze menselijke interacties. Het vermogen om de wereld van anderen te begrijpen en flexibel te communiceren is essentieel voor het opbouwen van sterke, respectvolle relaties.

Zelfvertrouwen en communicatie:
Wanneer we de verbinding tussen onze fysieke en mentale houding begrijpen, openen zich de deuren naar zelfverzekerder communiceren. Het paard, als onze onbevooroordeelde partner in dit proces, leert ons de kracht van coherentie. Wanneer onze innerlijke en uiterlijke wereld in harmonie zijn, straalt dit zelfvertrouwen uit.
De lessen die we leren in de omgang met paarden kunnen we toepassen in onze menselijke interacties.
Het bewust worden van onze lichaamstaal en de impact ervan op anderen, helpt ons om effectievere communicators te worden.
Zelfverzekerdheid is niet alleen een uiterlijk vertoon; het komt voort uit een diep begrip van onszelf en anderen.

Conclusie: een reis van verbinding en zelfontwikkeling
De verbinding met paarden gaat verder dan oppervlakkige houdingen.
Het is een reis van zelfontdekking, waarin we leren dat de manier waarop we onszelf presenteren zowel fysiek als mentaal, van invloed is op de reacties om ons heen.
Door deze inzichten toe te passen, ontwikkelen we niet alleen een diepere band met paarden, maar leren we ook zelfverzekerder te communiceren en verbindingen te smeden met de wereld om ons heen. Het is een continu proces van groei, waarin paarden dienen als gidsen op onze weg naar zelfontwikkeling en effectieve communicatie.
Een traject individuele paardencoaching volgen? 

​Eenvoud en minimalisme, toegepast in daden, bezit en gedachten, kunnen aanzienlijke voordelen bieden en zelfs helpen bij het voorkomen van burn-out. Het minimaliseren van materiële bezittingen en het verminderen van verplichtingen in het dagelijks leven draagt bij aan het verminderen van stress en overbelasting.
Het praktiseren van minimalisme in daden betekent bewust keuzes maken over waar je tijd en energie aan besteedt. Door prioriteiten te stellen en onnodige verplichtingen te verminderen, creëer je ruimte voor activiteiten die werkelijk belangrijk zijn. Dit kan bijdragen aan een gevoel van controle en focus, wat cruciaal is om stress te verminderen.
Minimalisme in bezit houdt in dat je je omringt met alleen de essentiële en waardevolle spullen. Het loslaten van overbodige materiële ballast kan niet alleen je fysieke omgeving opruimen, maar ook je mentale last verminderen. Minder spullen betekent minder zorgen en verantwoordelijkheden, wat op zijn beurt stress vermindert en ruimte creëert voor meer rust en helderheid in je gedachten.
Op het gebied van gedachten betekent minimalisme het verminderen van mentale rommel. Dit omvat het loslaten van overbodige zorgen, perfectionisme en negatieve gedachtenpatronen. Door je te richten op wat echt belangrijk is en niet te worden overweldigd door onnodige gedachten, kun je je geest bevrijden en een betere mentale balans vinden.
Voorkomen van burn-out kan ook een belangrijk aspect zijn van een minimalistische levensstijl. Door bewust te kiezen voor eenvoud en focus, verminder je de kans op overbelasting en uitputting. Minimalisme moedigt aan tot zelfzorg, het stellen van grenzen en het behouden van een gezonde balans tussen werk en privé, wat essentieel is voor het behouden van mentale welzijn.
In essentie biedt minimalisme niet alleen praktische voordelen, zoals een opgeruimd huis en georganiseerde taken, maar heeft het ook diepgaande positieve effecten op de mentale gezondheid. Het is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen, overbelasting te voorkomen en een duurzaam evenwicht in het leven te bevorderen.

Hier is een eenvoudige test betreft jouw levenstijl, met zes vragen voor elk van de onderwerpen gedachten, bezit en terugkerende patronen. Je kunt punten toekennen op basis van hoe sterk je de uitspraken voelt resoneren met je huidige situatie.  Wees vooral héél eerlijk tov jezelf en laat je niet afleiden door de punten die naast de vragen staan:
Gedachten:

1. In hoeverre pieker je over zaken die buiten je controle liggen?
   • 1 punt: Zelden
   • 2 punten: Af en toe
   • 3 punten: Regelmatig
   • 4 punten: Vaak
2. Hoe gemakkelijk kun je negatieve gedachten loslaten en je richten op het positieve?
   • 1 punt: Zeer gemakkelijk
   • 2 punten: Gemakkelijk
   • 3 punten: Soms moeilijk
   • 4 punten: Zeer moeilijk
3. In welke mate ervaar je stress door perfectionisme?
   • 1 punt: Minimaal
   • 2 punten: Matig
   • 3 punten: Aanzienlijk
   • 4 punten: Zeer hoog
4. Hoe vaak neem je de tijd om te mediteren, reflecteren of ontspannen?
   • 1 punt: Dagelijks
   • 2 punten: Wekelijks
   • 3 punten: Maandelijks
   • 4 punten: Zelden
5. In hoeverre kun je je aandacht richten op het huidige moment zonder afgeleid te worden?
   • 1 punt: Zeer goed
   • 2 punten: Goed
   • 3 punten: Matig
   • 4 punten: Slecht
6. Hoe vaak voel je je overweldigd door de hoeveelheid gedachten in je hoofd?
   • 1 punt: Zelden
   • 2 punten: Af en toe
   • 3 punten: Vaak
   • 4 punten: Voortdurend

Bezit:

1. Hoeveel waarde hecht je aan materiële bezittingen in vergelijking met ervaringen?
   • 1 punt: Meer aan ervaringen
   • 2 punten: Ongeveer gelijk
   • 3 punten: Meer aan materiële bezittingen
   • 4 punten: Voornamelijk aan materiële bezittingen
2. Hoe vaak koop je spullen die je niet echt nodig hebt?
   • 1 punt: Zelden
   • 2 punten: Af en toe
   • 3 punten: Vaak
   • 4 punten: Voortdurend
3. Hoe georganiseerd en opgeruimd is jouw leefomgeving?
   • 1 punt: Zeer georganiseerd
   • 2 punten: Redelijk georganiseerd
   • 3 punten: Een beetje chaotisch
   • 4 punten: Zeer chaotisch
4. Hoeveel tijd besteed je aan het onderhouden van je bezittingen (reinigen, repareren, organiseren)?
   • 1 punt: Weinig tot geen tijd
   • 2 punten: Een redelijke hoeveelheid tijd
   • 3 punten: Veel tijd
   • 4 punten: Overmatig veel tijd
5. In welke mate voel je je 'vastgeketend' aan je bezittingen?
   • 1 punt: Helemaal niet
   • 2 punten: Een beetje
   • 3 punten: Tamelijk veel
   • 4 punten: Heel erg
6. Hoeveel waarde hecht je aan minimalisme als levensstijl?
   • 1 punt: Zeer veel waarde
   • 2 punten: Gematigde waarde
   • 3 punten: Weinig waarde
   • 4 punten: Geen waarde

Terugkerende patronen:

1. In welke mate herhaal je dagelijkse routines en gewoonten?
   • 1 punt: Zelden
   • 2 punten: Af en toe
   • 3 punten: Regelmatig
   • 4 punten: Altijd
2. Voel je je comfortabel met veranderingen in je dagelijkse routine?
   • 1 punt: Zeer comfortabel
   • 2 punten: Gemakkelijk
   • 3 punten: Een beetje ongemakkelijk
   • 4 punten: Zeer ongemakkelijk
3. Hoe vaak reflecteer je op je dagelijkse gewoonten en overweeg je aanpassingen?
   • 1 punt: Dagelijks
   • 2 punten: Wekelijks
   • 3 punten: Maandelijks
   • 4 punten: Zelden
4. In welke mate ervaar je stress door een gebrek aan variatie in je leven?
   • 1 punt: Helemaal niet
   • 2 punten: Een beetje
   • 3 punten: Tamelijk veel
   • 4 punten: Heel erg
5. Hoe vaak probeer je nieuwe activiteiten of hobby's uit?
   • 1 punt: Vaak
   • 2 punten: Af en toe
   • 3 punten: Zelden
   • 4 punten: Nooit
6. In hoeverre voel je je gevangen in bepaalde patronen en routines?
   • 1 punt: Helemaal niet
   • 2 punten: Een beetje
   • 3 punten: Tamelijk veel
   • 4 punten: Heel erg
   
   
   
   
   

Score systeem:

• Gedachten:
  • 6-12 punten: Sterke mentale helderheid en veerkracht. Je hebt over het algemeen een positieve en evenwichtige mindset.
  • 13-18 punten: Redelijke mentale balans, maar er is ruimte voor verbetering. Overweeg manieren om stress te verminderen en meer mindfulness te integreren in je dagelijkse leven.
  • 19-24 punten: Mogelijkheid tot verbetering in het beheren van stress en het bevorderen van positieve gedachten. Overweeg strategieën voor ontspanning en het verminderen van perfectionisme.
• Bezit:
  • 6-12 punten: Je hebt een gezonde relatie met bezittingen en hecht waarde aan ervaringen boven materiële zaken. Minimalisme lijkt goed bij je te passen.
  • 13-18 punten: Je hebt enige balans, maar er zijn gebieden waar je mogelijk kunt vereenvoudigen en minder waarde kunt hechten aan materiële bezittingen.
  • 19-24 punten: Er is ruimte voor verbetering in het minimaliseren van bezittingen en het verminderen van materiële lasten. Overweeg bewustere consumptie en opruimgewoonten.
• Terugkerende patronen:
  • 6-12 punten: Flexibel en open voor verandering. Je hebt een gezonde balans tussen routines en variatie.
  • 13-18 punten: Er is enige routine, maar ook bereidheid om nieuwe dingen te proberen. Overweeg hoe je meer variatie in je leven kunt introduceren.
  • 19-24 punten: Er is mogelijk sprake van beperkte variatie en een sterke neiging tot herhaling. Overweeg manieren om meer flexibiliteit en diversiteit in je dagelijkse leven te brengen.

Na het berekenen van je punten voor elk onderdeel, kun je de resultaten vergelijken en bepalen welke gebieden je wilt versterken. Een gebalanceerd leven wordt vaak bereikt door bewuste keuzes te maken in gedachten, bezit en patronen. De test en het puntenscore systeem dienen als hulpmiddelen om je bewust te maken van waar je staat en om positieve veranderingen aan te moedigen.

De  "Bliss Balance Insight Tracker" een instrument dat ontworpen is door De Prioriteit om mensen te begeleiden bij het streven naar geluk, evenwicht en diepgaand inzicht in hun leven. Het is een coachingshulpmiddel  dat dagelijkse reflectie en bewustwording aanmoedigt in consistentie ** om persoonlijke groei te bevorderen.

"Bliss Balance Insight Tracker"

1. Bliss (Geluk): het woord "Bliss" duidt op een staat van diep geluk, tevredenheid en welzijn. In de context van coaching kan het verwijzen naar het nastreven van een leven dat wordt gekenmerkt door positiviteit en tevredenheid.
2. Balance (Balans): "Balance" geeft aan dat er gestreefd wordt naar evenwicht en harmonie in verschillende aspecten van het leven. Dit kan variëren van werk-privébalans tot emotioneel evenwicht en meer.
3. Insight (Inzicht): "Insight" betekent inzicht of begrip. Het toevoegen van "Insight" suggereert dat de tool of tracker bedoeld is om diepgaand begrip te bieden over verschillende aspecten van het leven, zoals gedachten, emoties, en gedrag.
4. Tracker (Volger): "Tracker" impliceert dat de tool een instrument is om te volgen, observeren of registreren. In dit geval zou het kunnen verwijzen naar het volgen van dagelijkse activiteiten, emoties, doelen of andere relevante aspecten voor zelfreflectie en groei.

Het is essentieel om tijdens het reflectieproces open te staan voor verandering en je aanpak aan te passen op basis van wat wel of niet werkt. Consistentie in reflectie en het nemen van kleine stappen naar verbetering kunnen leiden tot positieve resultaten in je dagelijkse routine en welzijn.

Consistentie is belangrijk bij het aanpakken van persoonlijke mentale veranderingen of belemmerende patronen omdat het de hersenen in staat stelt om nieuwe neurale paden** te vormen en bestaande te versterken.
Wanneer je consistent een bepaald gedrag, denkpatroon of vaardigheid oefent, activeer je specifieke neurale circuits in je hersenen. Herhaalde activatie van deze circuits leidt tot versterking van synaptische verbindingen, wat resulteert in duurzame veranderingen in de hersenstructuur. Met andere woorden, de hersenen passen zich aan op basis van herhaalde ervaringen.
Als je inconsistent bent in je inspanningen om mentale veranderingen aan te brengen, kan dit de effectiviteit van neuroplasticiteit** verminderen. Consistentie zorgt voor een constante stimulatie van specifieke neurale circuits, waardoor de hersenen de kans krijgen om zich aan te passen en nieuwe, gewenste patronen te ontwikkelen.
Bovendien helpt het bij het overwinnen van oude, diepgewortelde patronen. Als je herhaaldelijk nieuwe, gezonde gewoonten oefent, kan dit de oude, ongewenste neurale paden verzwakken en uiteindelijk vervangen.
Door vol te houden en consistent te zijn in je inspanningen om persoonlijke mentale veranderingen aan te brengen, geef je je hersenen de beste kans om zich aan te passen en nieuwe, positieve patronen te ontwikkelen.


** Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om zich aan te passen en te veranderen door ervaringen, leren en training. Dit proces omvat de vorming, versterking en aanpassing van neurale verbindingen, waardoor de hersenen nieuwe paden kunnen creëren en bestaande kunnen aanpassen. Het stelt je in staat om gedrag, denkpatronen en vaardigheden te veranderen door consistente herhaling en oefening.



** De tijd die nodig is om neurale paden te veranderen en aan te passen door oefening varieert sterk en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de complexiteit van de gewenste verandering, de mate van consistentie in de oefening, en individuele verschillen tussen mensen. Over het algemeen wordt aangenomen dat het proces van neuroplasticiteit enigszins tijd kost.
Sommige studies suggereren dat er al na enkele weken veranderingen in de hersenen kunnen optreden bij consistente oefening. Eenvoudigere taken kunnen mogelijk sneller resultaten opleveren dan complexere taken. Aan de andere kant kunnen complexere gedragsveranderingen of het aanleren van ingewikkelde vaardigheden maanden of zelfs jaren consistentie vereisen.
Belangrijk is ook dat individuele variaties een rol spelen. Mensen verschillen in hun vermogen om te leren en te veranderen, dus er is geen vastgestelde tijdlijn die voor iedereen geldt.

Het is essentieel om geduldig te blijven bij oefeningen om de beste resultaten te bereiken en daarom dat bepaalde tools zoals bijv. de BBIT , die aangepast kan worden naargelang je leervoorkeur, je hierbij kunnen helpen.










​

 

De "Winter Dankbaarheidsreflectie" coachmethode biedt deelnemers waardevolle voordelen. Door middel van mindfulness, reflectie en visualisatie worden ze aangemoedigd om zich bewust te worden van de positieve aspecten van de winter en hun leven. De oefening bevordert een diepere verbinding met het seizoen en helpt deelnemers hun innerlijke kracht te verkennen. Dit proces vermindert stress, bevordert persoonlijke groei en stimuleert een positieve mindset, zelfs te midden van winterse uitdagingen. Het delen van ervaringen in de groep kan een gevoel van gemeenschap bevorderen, en het afsluiten met concrete actieplannen moedigt deelnemers aan om positieve inzichten in de praktijk te brengen, wat bijdraagt aan het algehele welzijn.

Een coachmethode die je zou kunnen overwegen, met een focus op dankbaarheid in relatie tot winter en innerlijke kracht, is gebaseerd op mindfulness en reflectie. Hier is een mogelijke oefening die je kunt gebruiken:
Coachmethode:
Winter Dankbaarheidsreflectie​
Doel: deze oefening is ontworpen om cliënten te helpen reflecteren op dankbaarheid in het kader van de winter en hun innerlijke kracht.
Stappen:

1. Introductie: Begin met een korte introductie over het thema van winter en hoe het symbolisch kan staan voor introspectie, rust en innerlijke kracht.
2. Mindful Ademhaling: Laat je cliënt of de deelnemers comfortabel zitten en begin met een korte sessie van mindful ademhalen. Dit helpt om de geest te kalmeren en in het moment te komen.
3. Reflectie op Winter: Stel vragen zoals:
   • Wat roept de winter in jou op?
   • Welke aspecten van de winter vind je uitdagend en welke waardeer je?
   • Hoe ervaar je innerlijke kracht in de winter?
4. Dankbaarheidslijst: Laat de deelnemers een lijst maken van dingen waar ze dankbaar voor zijn in de winter. Dit kan variëren van de rustige schoonheid van sneeuw tot de warmte van een kop thee bij de open haard.
5. Diepere Reflectie: Moedig aan om dieper te gaan en na te denken over de persoonlijke groei en innerlijke kracht die ze in de winter hebben ervaren. Dit kan ook betrekking hebben op moeilijke momenten die hen hebben geholpen sterker te worden.
6. Visualisatie: Leid een korte visualisatieoefening waarin de deelnemers hun innerlijke kracht voorstellen als een warmtebron die hen door de winter begeleidt.
7. Delen en Bespreken: Geef deelnemers de mogelijkheid om hun ervaringen, gedachten en dankbaarheidslijsten te delen als ze zich daar comfortabel bij voelen. Bespreek eventuele patronen of inzichten die naar voren zijn gekomen.
8. Actieplan: Sluit af door deelnemers aan te moedigen om acties te bedenken die ze kunnen ondernemen om hun innerlijke kracht te behouden en dankbaarheid te cultiveren, zelfs als de winterse omstandigheden uitdagend zijn.

Deze coachmethode combineert mindfulness, reflectie en visualisatie om deelnemers te helpen een dieper begrip te krijgen van hun dankbaarheid in relatie tot de winter en hun innerlijke kracht. Pas de oefening aan op basis van de specifieke behoeften en doelen van je cliënten.

In onze hectische wereld streven velen naar innerlijke rust en mentaal welzijn. Een benadering die steeds meer aandacht krijgt, is het activeren van de nervus vagus, een zenuw die een sleutelrol speelt in het reguleren van ons autonome zenuwstelsel en het bevorderen van ontspanning. Het integreren van nervus vagus oefeningen in de interactie met je paard en/of hond kan een krachtige manier zijn om deze innerlijke balans te bevorderen.
Wanneer we tijd doorbrengen met onze dieren, ontstaat er een unieke gelegenheid om te verbinden en samen te groeien. Door bewust aandacht te besteden aan de ademhaling, meditatie en andere nervus vagus stimulerende oefeningen tijdens het werken met je paard of hond, kun je niet alleen je eigen stressniveaus verminderen, maar ook de band met je dier verdiepen.
Start bijvoorbeeld met rustige ademhalingsoefeningen terwijl je je paard borstelt of met mindfulness tijdens een ontspannen wandeling met je hond. Door je bewust te zijn van je eigen fysiologische reacties en deze te beïnvloeden met gerichte oefeningen, kun je een kalmerend effect hebben op zowel jezelf als je viervoetige metgezel.
Deze holistische benadering van mentale balans, gecombineerd met de unieke verbondenheid die ontstaat bij het werken met dieren, kan leiden tot een diepere harmonie tussen lichaam en geest. Het is een reis waarbij zowel mens als dier profiteren van de positieve energie die voortkomt uit het cultiveren van innerlijke rust en welzijn.

Enkele oefeningen die je kan doen:

1. Ademhalingsbewustzijn: Zet jezelf in een comfortabele positie naast je paard of hond. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus, voel de lucht je longen vullen, en adem rustig uit. Herhaal dit en probeer de ademhaling van je dier te synchroniseren. Dit bevordert een gevoel van kalmte en onderlinge verbinding.
   
2. Hartcoherentie met aaien: Terwijl je je paard aait of je hond streelt, focus op het ritme van je aanraking. Laat je handen een gelijkmatig tempo aanhouden en probeer je bewegingen te synchroniseren met je ademhaling. Deze eenvoudige handeling kan helpen bij het stimuleren van de nervus vagus en het bevorderen van een gevoel van rust, zowel bij jou als bij je dier.
   
3. Mindful Grondwerk: voer grondwerkactiviteiten uit met je paard, waarbij je je volledig bewust bent van elke beweging. Loop bewust naast je paard, voel de grond onder je voeten, en neem de tijd om de reacties van je paard te observeren. Door in het moment te zijn, versterk je de band met je dier en verminder je stress.
   
4. Gezamenlijke Ontspanningsoefening: zoek een rustige plek en ga met je paard liggen of zit bij je hond. Adem rustig en diep in terwijl je je handen op hun lichaam plaatst. Visualiseer ontspanning die door je handen naar hen stroomt. Deze gezamenlijke ontspanningsoefening bevordert een gevoel van veiligheid en welzijn.
   
5. Gemeenschappelijke Meditatieve Wandeling: neem je hond mee voor een rustige wandeling in de natuur. Loop langzaam en bewust, observeer de omgeving, luister naar de geluiden en voel de grond onder je voeten. Laat de wandeling dienen als een meditatieve oefening waarbij zowel jij als je hond de voordelen van ontspanning ervaren.
   

Voordat je begint met deze oefeningen, is het belangrijk om te onthouden dat elk dier uniek is. Let goed op de reacties van je paard of hond en pas de activiteiten aan om aan hun comfortniveau te voldoen.

​Wetenschappelijk onderzoek naar geluk en positiviteit heeft fascinerende inzichten opgeleverd over de relatie tussen onze emoties en de werking van de hersenen. Onze hersenen zijn buitengewoon flexibel en kunnen zich aanpassen aan ervaringen, een fenomeen dat bekend staat als neuroplasticiteit.
Het idee achter het oefenen van geluk en positiviteit is dat, door regelmatig aandacht te besteden aan positieve ervaringen, gedachten en gedragingen, je de neurale en psychologische patronen kunt versterken die bijdragen aan een gevoel van welzijn.
Deze benadering is niet bedoeld om negatieve ervaringen te negeren, maar eerder om de nadruk te leggen op het vergroten van het positieve in het leven, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een gezondere mentale staat.
Een belangrijk aspect van geluk is verbonden met de neurotransmitter dopamine. Activiteiten die positieve emoties opwekken, zoals het ervaren van plezier of het bereiken van doelen, kunnen de afgifte van dopamine stimuleren. Dit draagt bij aan het gevoel van beloning en welzijn.
Gebieden in de hersenen, zoals de nucleus accumbens, zijn betrokken bij het dopaminesysteem en spelen een rol bij beloningsgerelateerde processen.
Oxytocine, ook wel bekend als het "knuffelhormoon", is cruciaal voor sociale verbondenheid en het opbouwen van relaties. Positieve sociale interacties, zoals liefdevolle relaties en empathie, bevorderen de afgifte van oxytocine.
De amygdala en de hypothalamus zijn enkele van de hersengebieden die betrokken zijn bij het reguleren van oxytocine.
Serotonine, een neurotransmitter die van invloed is op stemming en emotie, kan worden beïnvloed door positieve activiteiten.
Lichaamsbeweging is bijvoorbeeld gekoppeld aan een toename van serotoninespiegels. De hippocampus en de amygdala zijn gebieden die verband houden met serotonine-gerelateerde functies.

Op een dieper niveau kan epigenetica aangeven hoe levensstijl en omgevingsfactoren genexpressie beïnvloeden. Positieve levensstijlveranderingen, zoals het cultiveren van positieve emoties, kunnen mogelijk genetische responsiviteit moduleren.

​Coaching helpt bij het trainen van positieve gevoelens ten opzichte van negatieve gevoelens door:

1. Bewustwording: identificeren en erkennen van negatieve gevoelens.
2. Perspectief verschuiven: onderzoeken van alternatieve, positievere perspectieven.
3. Doelstellingen stellen: formuleren van concrete doelen voor positieve verandering.
4. Gedragsverandering: aanleren van nieuwe denk- en gedragspatronen.
5. Zelfcompassie: ontwikkelen van begrip en acceptatie voor eigen emoties.
6. Positieve bekrachtiging: benadrukken van successen en vooruitgang.
7. Toekomstgericht: richten op groei en welzijn voor de lange termijn.

 


​